30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)

1. วางขวดน้ำไว้ข้างหัวเตียง ตื่นมาให้ดื่มน้ำทันที

•

2. ยืดตัว ยืดกระดูกบนเตียงทำแค่ 5-10 นาที แต่เชื่อมั้ยทำให้สบายตัวทั้งวันเลยทีเดียว

•

3. นั่งสมาธิเช้าสัก 5-10 นาที เพิ่มพลังและตั้งเป้าหมาย บอกกับตัวเอง Everyday is a good day ทุกวันเป็นวันดีของเรานะจ๊ะ

•

4. ฟันซี่เล็กแต่ปัญหาไม่เล็ก เพราะฉะนั้นดูแลเค้าแต่เนิ่นๆ

•

5. กันแดดต้องทา ถ้าไม่อยากให้ผิวหน้าแห้งกร้าน

•

6. เติมพลังน้ำผักให้เซลล์ทุกเช้า

•

7. ออกกำลังกายไม่หนัก แต่สำคัญคือสม่ำเสมอ

•

8. Vitamin D รับได้จากแดดเช้าเท่านั้น

•

9. อาหารหรือสารอาหาร? วัยนี้ต้องเลือกกินแล้วค่ะ

•

10. ถ้าเลือกกินคาร์บดี, โปรตีนดี, ไขมันดี, และ phytonutrients หลากหลาย ชะลอวัยแน่นอน

•

11. โปรตีนและการออกกำลังกาย สำคัญมากต่อมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ การเคลื่อนไหว และการทรงตัว

•

12. อยากกลับไปเป็นเด็กได้อีกครั้ง ให้เริ่มดูแลที่ลำไส้ 

•

13. ผักใบเขียว ช่วยกอบกู้ความอ่อนเยาว์นะ กินให้มากพอ

•

14. อย่าลืมข้าวโอ๊ต Oatmeal เป็นอาหารเช้าที่ทรงคุณค่า

•

15. นั่งทำงาน อย่านั่งนาน ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ หรือลุกขึ้นเดินหยิบนู่นนี่นั่นบ้าง ไม่งั้นอาการไหล่ติด นิ้วล็อก กระดูกทับเส้นจะถามหาได้

•

16. บางทีแค่ลองเงยหน้าและมองไปไกลๆ สูดหายใจเข้าให้เต็มปอด แค่นี้ก็รู้สึกผ่อนคลายแล้ว อย่าลืมเตือนสติตัวเองและทำบ่อยๆนะ 

•

17. ชาสมุนไพร จิบให้บ่อย นอกจากจะช่วยเลือดไหลเวียน กลิ่นอโรม่ายังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แค่ได้กลิ่นก็รู้สึกดีแล้ว

•

18. จะมี Cheat day บ้าง ก็ไม่เป็นไรนะ

•

19. รู้มั้ยของหมักดองจากธรรมชาติช่วยชะลอวัย กินได้ทุกวัน มันช่วยให้เกิดความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ผักดองต่างๆ เช่น กิมจิ  แครอท แตงกวา หัวไชเท้าดอง ถั่วหมัก โยเกิร์ต

• 

20. บางวันปล่อยให้ท้องหิวบ้างก็ได้นะ

•

21. หาเวลาระหว่างวันงีบสัก 20 นาที เพื่อชาร์จพลังต่อ

•

22. ผมจะสวยและแข็งแรงมาจากการเลือดดี

•

23. สระผมไม่จำเป็นต้องใช้ครีมนวดและไม่ใช้น้ำอุ่น

•

24. หาเวลานวดหัว นวดตัว นวดหน้า นวดเท้าบ่อยๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน

•

25. อย่าทำแต่งานทั้งวัน แบ่งเวลา ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกะน้องหมา เม้าส์มอยกะเพื่อนบ้าง

•

26. มื้อเย็นไม่กินหลัง 6 โมงเย็น วัยนี้แล้วควรช่วยกระเพาะ อย่าให้ทำงานหนัก

•

27. ชอบกินขนมขบเคี้ยว ลองเปลี่ยนมากินประเภทถั่ว ปลาแทนเช่น ถั่วลิสงอบ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย ปลาตัวเล็กกรุบกรอบ ดีต่อกายและดีต่อใจ

•

28. กินข้าวเสร็จไม่ควรนั่งอืด ลุกขึ้นเดินเอาจานไปเก็บ ไปล้าง ช่วยลำไส้ได้ขยับตัวบ้าง

•

29. ก่อนนอน หาเวลาให้ตัวเอง นั่งสมาธิ ดูลมหายใจ ขอบคุณร่างกาย ทุกสิ่งอย่างที่เกิดขึ้นและพบเจอ ใครนอนไม่หลับแนะนำให้ทำข้อนี้ รับรองหลับสบายขึ้นเลย

•

30. สุดท้ายการนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด วัยนี้แค่นอนไม่หลับ 1 คืน อีกวันก็เดี้ยงแล้ว ดังนั้น ตอนนอนจัดห้อง จัดไฟ ตัดอารมณ์ความหงุดหงิดทิ้งไป พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่นะ

•

กายดี จิตใจแจ่มใส ฮอร์โมนสมดุล ขอให้ทุกคนตื่นมาด้วยพลังบวกทุกวันนะคะ 🥰😽💪🏻💪🏻