30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)
30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)
1. วางขวดน้ำไว้ข้างหัวเตียง ตื่นมาให้ดื่มน้ำทันที
•
2. ยืดตัว ยืดกระดูกบนเตียงทำแค่ 5-10 นาที แต่เชื่อมั้ยทำให้สบายตัวทั้งวันเลยทีเดียว
•
3. นั่งสมาธิเช้าสัก 5-10 นาที เพิ่มพลังและตั้งเป้าหมาย บอกกับตัวเอง Everyday is a good day ทุกวันเป็นวันดีของเรานะจ๊ะ
•
4. ฟันซี่เล็กแต่ปัญหาไม่เล็ก เพราะฉะนั้นดูแลเค้าแต่เนิ่นๆ
•
5. กันแดดต้องทา ถ้าไม่อยากให้ผิวหน้าแห้งกร้าน
•
6. เติมพลังน้ำผักให้เซลล์ทุกเช้า
•
7. ออกกำลังกายไม่หนัก แต่สำคัญคือสม่ำเสมอ
•
8. Vitamin D รับได้จากแดดเช้าเท่านั้น
•
9. อาหารหรือสารอาหาร? วัยนี้ต้องเลือกกินแล้วค่ะ
•
10. ถ้าเลือกกินคาร์บดี, โปรตีนดี, ไขมันดี, และ phytonutrients หลากหลาย ชะลอวัยแน่นอน
•
11. โปรตีนและการออกกำลังกาย สำคัญมากต่อมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ การเคลื่อนไหว และการทรงตัว
•
12. อยากกลับไปเป็นเด็กได้อีกครั้ง ให้เริ่มดูแลที่ลำไส้
•
13. ผักใบเขียว ช่วยกอบกู้ความอ่อนเยาว์นะ กินให้มากพอ
•
14. อย่าลืมข้าวโอ๊ต Oatmeal เป็นอาหารเช้าที่ทรงคุณค่า
•
15. นั่งทำงาน อย่านั่งนาน ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ หรือลุกขึ้นเดินหยิบนู่นนี่นั่นบ้าง ไม่งั้นอาการไหล่ติด นิ้วล็อก กระดูกทับเส้นจะถามหาได้
•
16. บางทีแค่ลองเงยหน้าและมองไปไกลๆ สูดหายใจเข้าให้เต็มปอด แค่นี้ก็รู้สึกผ่อนคลายแล้ว อย่าลืมเตือนสติตัวเองและทำบ่อยๆนะ
•
17. ชาสมุนไพร จิบให้บ่อย นอกจากจะช่วยเลือดไหลเวียน กลิ่นอโรม่ายังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แค่ได้กลิ่นก็รู้สึกดีแล้ว
•
18. จะมี Cheat day บ้าง ก็ไม่เป็นไรนะ
•
19. รู้มั้ยของหมักดองจากธรรมชาติช่วยชะลอวัย กินได้ทุกวัน มันช่วยให้เกิดความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ผักดองต่างๆ เช่น กิมจิ แครอท แตงกวา หัวไชเท้าดอง ถั่วหมัก โยเกิร์ต
•
20. บางวันปล่อยให้ท้องหิวบ้างก็ได้นะ
•
21. หาเวลาระหว่างวันงีบสัก 20 นาที เพื่อชาร์จพลังต่อ
•
22. ผมจะสวยและแข็งแรงมาจากการเลือดดี
•
23. สระผมไม่จำเป็นต้องใช้ครีมนวดและไม่ใช้น้ำอุ่น
•
24. หาเวลานวดหัว นวดตัว นวดหน้า นวดเท้าบ่อยๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน
•
25. อย่าทำแต่งานทั้งวัน แบ่งเวลา ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกะน้องหมา เม้าส์มอยกะเพื่อนบ้าง
•
26. มื้อเย็นไม่กินหลัง 6 โมงเย็น วัยนี้แล้วควรช่วยกระเพาะ อย่าให้ทำงานหนัก
•
27. ชอบกินขนมขบเคี้ยว ลองเปลี่ยนมากินประเภทถั่ว ปลาแทนเช่น ถั่วลิสงอบ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย ปลาตัวเล็กกรุบกรอบ ดีต่อกายและดีต่อใจ
•
28. กินข้าวเสร็จไม่ควรนั่งอืด ลุกขึ้นเดินเอาจานไปเก็บ ไปล้าง ช่วยลำไส้ได้ขยับตัวบ้าง
•
29. ก่อนนอน หาเวลาให้ตัวเอง นั่งสมาธิ ดูลมหายใจ ขอบคุณร่างกาย ทุกสิ่งอย่างที่เกิดขึ้นและพบเจอ ใครนอนไม่หลับแนะนำให้ทำข้อนี้ รับรองหลับสบายขึ้นเลย
•
30. สุดท้ายการนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด วัยนี้แค่นอนไม่หลับ 1 คืน อีกวันก็เดี้ยงแล้ว ดังนั้น ตอนนอนจัดห้อง จัดไฟ ตัดอารมณ์ความหงุดหงิดทิ้งไป พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่นะ
•
กายดี จิตใจแจ่มใส ฮอร์โมนสมดุล ขอให้ทุกคนตื่นมาด้วยพลังบวกทุกวันนะคะ 🥰😽💪🏻💪🏻